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So können Sie trockenen Augen im Büro vorbeugen
Wer im Büro den ganzen Tag am Bildschirm arbeitet, kennt das Problem: Nach einer Weile werden die Augen müde, fangen an zu jucken und zu brennen, werden rot oder beginnen zu tränen. All das sind typische Symptome für das sogenannte Office-Eye-Syndrom. Doch dagegen lässt sich ganz einfach vorbeugen!
Tipps Augenstress im Büro vermeiden
Die Arbeit im Büro ist heutzutage eine der Hauptursachen für trockene, gereizte Augen. Der Grund: trockene Raumluft und das stundenlange konzentrierte Starren auf den Bildschirm können den Tränenfilm vorzeitig aufreißen lassen.Durch kleine Übungen und mehr Achtsamkeit für die Bedürfnisse Ihrer Augen können Sie Beschwerden wie Jucken und Brennen jedoch vorbeugen: Blinzeln Sie öfter ganz bewusst mehrfach hintereinander, um die Augen zu befeuchten.Bauen Sie stündlich eine kurze Pause für die Augen ein. Schauen Sie zwischendurch aus dem Fenster und lassen Sie die Augen in die Ferne schweifen. Erhöhen Sie die Luftfeuchtigkeit in geschlossenen Räumen. Lüften Sie regelmäßig oder gehen Sie zwischendurch kurz an die frische Luft. Reichen diese Tipps nicht aus, verwenden Sie mehrmals am Tag befeuchtende Augentropfen, um den Tränenfilm zu stabilisieren.
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Aktives Blinzeln:
Warm-up für die Augen: Ca. eine Minute lang schnell mit den Augen klimpern! Bauen Sie diese Augengymnastik bewusst in Ihren Tagesablauf mit ein – zum Beispiel während des Hochfahrens des Computers. Manchmal hilft ein auf den Bildschirmrand geklebter Smiley sich daran zu erinnern, über den Tag öfter zu blinzeln.
20/20/20-Regel:
Dabei handelt es sich um eine zeitsparende Technik, die Ihren Augen zu Entspannung von der konzentrierten Bildschirmarbeit verhilft. Fokussieren Sie dazu Ihre Augen alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas, das 20 Fuß (ca. sechs Meter) oder mehr entfernt ist. Dadurch erhöht sich die Lidschlagfrequenz wieder, der Tränenfilm wird erneuert und das Auge besser befeuchtet.
Palmieren:
Nehmen Sie Ringe und Armbänder ab und legen Sie die Brille zur Seite. Reiben Sie die Handflächen aneinander bis sie warm sind und legen Sie sie dann leicht gewölbt über die geschlossenen Augen. Legen Sie die Handwurzeln schräg auf die Backenknochen, so dass die Handinnenfläche wie ein „Schüsselchen“ über dem Auge liegt und die Finger etwas schräg auf der Stirn locker ruhen. Halten Sie die Hände so für 30 Sekunden und blenden Sie alle Bilder aus.
Pausen einlegen:
Legen Sie regelmäßig Bildschirmpausen ein. Empfohlen werden fünf Minuten Pause pro Stunde Bildschirmarbeit. Idealerweise verknüpfen Sie Ihre Pause mit etwas Bewegung und frischer Luft.